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打羽毛球需要注意什么

很多人都喜欢打羽毛球来健身,而羽毛球运动确实好处多多,不仅能强身健体还能减肥塑身。但是在羽毛球运动中也需要注意一些细节,不然反而会使你的身体受到伤害。那么打羽毛球需要注意些什么呢?打羽毛球的注意事项是什么呢?

准备防滑功能好的鞋子

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在打羽毛球之前应该注意准备运动装备,尤其重要的是运动鞋尽量穿羽毛球专用鞋,以避免运动中可能的崴脚意外。鞋底应选薄的,具有减震、缓冲功能;鞋底材质可以选择生胶或牛筋质地的,纹路交错细密,摩擦力大,抓地性能好,防滑功能好。

挑选适合自己的球拍

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选择球拍时力量较大者可选稍重的球拍,力量较小者可选较轻的球拍。可以拿在手上挥动一下,试试手感。或者用一只手握住拍柄,另一只手握住拍头顶端掰一掰,如果羽毛球拍出现弯曲,说明拍柄还是比较有弹性的。球拍弹性越大,打球需要的力量就越小。

穿棉质的球袜

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袜子应选棉质的,不能太薄,最好厚些,这样才能有较大的摩擦力,防止受伤。

佩戴护腕、护膝

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如果觉得有必要的,可以佩戴护腕,护肘,护膝和护腰,更好的保护身体各个部位,避免在运动中受伤。

打羽毛球前1个小时进食

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运动前应提前至少1小时进餐,尽量吃容易消化和高能量食物,以便有足够时间消化,不让运动时身体有额外负担,也避免对消化系统产生负面影响。

羽毛球运动前做热身运动

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运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、不正确、不科学,是引起羽毛球运动损伤的重要原因。如腰部如身体自上而下个关节的活动,包括旋转手腕,脚踝,膝关节,绕环、压腿拉韧带以及慢跑等。也可以进行一些专项准备活动,如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习。同时也注意热身时间最好控制在5-10分钟,不能过猛,应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。

等球站姿采用前后脚站

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当球在对方场地时,在等待对方回球的时候,不少人双脚都是左右平行站的。但是因为前后站时,人更容易启动,启动的时间也少了,最明显的接网前球成功率就高了些。所以建议一般是左脚在前,右脚在后的姿势等球。

看球不用看到很远

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把球打出去之后,不用一直看着球很远,可以用余光去看球,但是你可以利用这个时间去到站位。准备下一次的接球。

打羽毛球的注意事项

注意击球的姿势是否正确

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击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如:击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。

注意补水

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羽毛球运动过程中出汗也是比较多的,水分盐分流失较大,容易发生肌肉痉挛。可以准备一些温开水冲泡的盐水,在运动休息时及运动后适量补充些,以避免痉挛状况的发生。

尽量不带眼镜

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打球时建议佩戴隐形眼镜。若戴普通眼镜打球,建议绑上松紧带将眼镜固定,以尽量避免眼镜的松动和掉落。

而且在羽毛球运动中,眼睛是比较容易受伤的部位。如果有网前高压扑球,尽量采取躲避措施如蹲下,低头/侧头,闭眼,用羽拍护住脸部等。防止眼睛被球击伤。

打羽毛球后注意保暖

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在打完羽毛球之后,尽快的更换汗湿的衣物,注意保暖,以免湿气入侵,感冒生病。

打羽毛球后注意放松运动

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运动后要进行积极的整理放松活动,促进肌肉的恢复。如一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动,揉搓、敲打、抖动负荷量较大的肌肉。

羽毛球运动后不要立即洗澡

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一般在打完羽毛球之后不要马上洗澡,应休息至少半小时至1小时,以免湿气入侵。

羽毛球运动每周控制在2-3次

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打羽毛球每周的次数控制在2-3次为最佳,既能达到健身的目的,又不会让肌肉因过度的使用而劳累。

温馨小贴士

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羽毛球运动是需要全身运动的项目,也是相对运动比较激烈的。如果有下面的情况的建议先咨询医生之后再看是否适合进行羽毛球运动:

1、是否患有慢性疾病;

2、运动时胸部是否有疼痛感;

3、不运动时胸部是否有疼痛感;

4、是否患有关节疾病;

5、是否常有头晕头痛的现象;

6、是否出现过晕倒昏迷的现象;

7、是否正在接受治疗;

8、是否明显肥胖;

9、过去数年内是否患过重大疾病或动过大手术;

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