当前位置:首页 > 养生资讯 / 养生资讯  / 跑步能不能减肥 坚持下去就有想不到的好处

跑步能不能减肥 坚持下去就有想不到的好处

跑步可以根据速度的快慢,得到不同的锻炼效果,当进行100米、200米、400米等短跑跑步时,由于强度大,运动剧烈,这时的跑法是无氧运动,能够加快代谢,塑造形体。而慢跑则是强度低,有节奏,持续时间较长的是有氧运动,它消耗的是体内的糖和脂肪,能增强耐力、帮助减肥。所以,不管我们怎么跑,都好处多多,但是,许多人在跑步中都经常出现膝关节受伤等问题,或者是对跑步到底能不能减肥存在疑惑。

跑步能不能减肥呢

1

跑步不能减肥?你是不是听信了这一谣言!

到底该怎么跑

1.跑姿

首先跑步过程中,上半身应该保持“直”且“前倾”,即有向前冲的趋势,上半身犹如一条斜直线。

“直”即抬头、挺胸、腰背挺直、收下巴、肩膀下沉

“前倾”即两眼目视前方,身体又向前冲的趋势,却又是稳定的

Ps:跑步过程中,上肢除了手臂的摆动,其他部位是相对静止的状态;下肢除了骨盆要与上肢保持向前的状态,膝盖要和脚尖同向,有后蹬的感觉,落地时要轻缓。

2.着地方式

首先根据人体的构造,及跑步中的冲力,为避免脚踝受伤,最好脚掌先着地。当然,也不是任何情况下都必须脚掌先着地,为了适应正确的跑姿,大部分人在这一过程中都很难做到脚掌先着地,所以,为了跑姿的正确,适当的调整也是可以的。

但是,这也只是起初我们在不熟练的情况先不得已才这样做的,为了跑姿正确,并且脚掌先着地,我们应该逐步练习进步:不计速度,在规范的跑姿下慢慢适应、习惯→在规范的动作要领下加速→保证速度与规范的动作。

3.速度

速度的快慢,要看你所追求的目标是什么,不用在意“有经验的前辈”说你应该什么速度,一味的强调速度并不是明智之举,尤其是跑步之初,规范动作才是关键,熟练后才自己决定用什么样的速度来跑步。

户外跑与室内跑哪个好

1.两者在消耗卡路里及锻炼达到的效果没有太大差别

2.户外跑步成本低;室内(健身房)成本相对较高

3.室外跑步更开阔、氛围更好,跑起来更轻松;室内则较为枯燥

4.室外由于不确定因素太多,意外发生的频率较高;室内相对更安全一点

5.室内外的空气基本是没差别的,所以也不必担心空气污染等问题

所以,不管在哪跑,效果上没什么差别,两者也没有优劣之分,可以根据自己的喜好,坚持下去才是最重要的。

跑步也有平台期吗

许多人在坚持跑过一段时间后就会感到身体没有什么变化了,就觉得是不是到了平台期了。再继续跑也没什么效果了。

其实,任何运动都可能会出现这种情况,身体是很智能的,当跑步出现平台时,适当的增加跑量或着速度,甚至增加一些其他运动项目,突破这种现象还是很容易的,当然,想要达到更好的效果,饮食上的控制也是很重要的。调整饮食结构,减少热量摄入,都是解决途径。

跑步细节

1.跑鞋

不管室内还是室外跑步,一双合适的跑鞋都很必要。根据进化论的“用进废退”理论,选择跑鞋时,不用功能太多,只要舒适合脚、质量有保证就是一双好的跑鞋。

2.跑步频率

任何运动过后都应该给肌肉足够的时间恢复,所以跑步也不要天天进行,尤其是上次没有休息好或者身体本身就不是的情况下,过于激进,不但得不到训练,反而可能造成损伤。跑后拉伸很有必要,不仅能让肌肉变得更有韧性,还有助于更快的恢复。

3.跑步减肥

关于跑步到底能不能减肥,答案是肯定的,那么,为什么许多人都没能成功呢?像前面说的,跑步也是有平台期的,所以,只要突破瓶颈,跑步减肥也是可取的。

最新攻略
热门图片
热门推荐

版权所有 © 红宝藏健康网 鲁ICP备20020678号-8

申明:本站内容均来自于用户分享,仅供参考!