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先晨跑还是先吃早餐 晨跑完后多久吃早餐

跑步是很多人都有的一个习惯,也是最为方便的运动,但是晨跑和早餐是有冲突的,那么先晨跑还是先吃早餐呢?

先晨跑还是先吃早餐

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先晨跑。

在晨跑和早餐之间建议是选择先进行晨跑,然后再食用早餐,因为在运动之前吃早餐是可能会导致胃下垂的,而且在运动的过程中也是十分难受的,所以在运动之前是不可以食用早餐或者饮食过饱的。

在进行晨跑的时候,大量的血液会分布在运动系统,从而使得消化系统的血液减少,消化功能减弱,并且短时间内不会恢复,所以运动前进食是会影响人体会食物的消化吸收的,长期如此还可能引起消化不良,胃下垂等不良症状。若是晨跑的时候比较饥饿的话,建议选择喝一点点水补充身体能量,但是也只能喝一点点。

晨跑完后多久吃早餐

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半小时之后。

晨跑之后建议是过半小时之后再吃早餐会比较好一些。因为晨跑运动之后,人体的血液大部分在分布于人体的肌肉中,并且短时间内还会处于这样的状态中,所以在晨跑运动之后的半小时内,人体肠胃内的血液是比较少的,所以肠胃蠕动比较缓慢,消化功能比较弱,此时进食不能充分的消化吸收掉食物,所以需要等待身体恢复正常状态之后才可以进食。

晨跑后适合吃什么

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水分充足的食物

在晨跑过程中会损失大量的水分,所以在晨跑之后可以选择食用含有水分比较多的食物,或者也可以选择饮用一杯水来补充身体流失的水分,但是注意不能饮用或者食用冰镇的食物,可能会影响到肠胃,从而造成腹泻。

蛋白质含量高的食物

由于晨跑之前是没有吃东西,而晨跑本身就是一个消耗热量的运动过程,所以晨跑完之后建议食用富含蛋白质的食物来补充能量,例如鸡蛋、牛奶、肉类等食物,可以起到强身健体、提高免疫力的作用。

晨跑禁忌

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1.量不宜过大:晨跑的时候不宜进行高强度的运动量,建议是每日晨跑的时间控制在30-40分钟左右,并且跑前跑后都需要进行热身和拉伸。

2.一定要吃早餐:晨跑过后是必须要进行食物摄取的,因为经过长时间的一晚没有摄取食物,加上晨跑后消耗大量的热量,不吃早餐的话是非常影响健康和专注力的,建议是晨跑完后30分钟后吃早餐为宜。

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