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产后身材恢复最佳时间 产后减肥吃什么

无论是自然产还是剖腹产,产后都需要一段时间让身体恢复,看到变形的身材,往往非常心急想要赶快做运动来恢复,那么产后身材恢复最佳时间是什么时候呢?

产后身材恢复最佳时间

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产后六个月内都是不错的时间,身材恢复的内容包括体重的降低、脂肪的减少、局部力量训练,以及饮食调整等。

产后身材恢复并不只有减脂怎么简单,建议进行体检了解身体情况后,再设计恢复的计划。

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产后怎样饮食减肥

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这里推荐通过调整饮食结构,运用健康的饮食策略来完成饮食减肥。

当然,也不能盲目的减肥,例如节食这些方式就不要使用了,不仅无法减肥还会对身体造成伤害。

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产后怎样运动减肥

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产后建议力量训练和有氧运动相结合的方式来运动减肥。

力量训练主要集中在腰腹部、臀部、腿部,女人整个五脏六腑、器官都经历了重大的变动。不仅仅是外在的身材变样,还有可能有深层肌肉剥离的状况。

有氧运动的目的是燃烧怀孕期间大量存储在身体中的脂肪,低强度的有氧运动也非常适合产后人群。

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产后减肥吃什么好呢

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香蕉

香蕉中含有维生素B1、B2,它们能够促进糖类和脂肪的代谢,预防浮肿,消除疲劳。

香蕉中含有钾促使将导致血压上升的钠通过尿液排出体外,有助于消除浮肿。

香蕉中含有膳食纤维有助于消除便秘。

香蕉中含有血清素安定神经,促进睡眠,解除焦虑,消除饥饿感。

橙子

橙子中含有丰富的维生素c、矿物质等物质。橙子纤维素含量高热量低,含有天然糖分,是代替正餐的很棒的选择,纤维素促进肠道蠕动能帮助排便,能减少体内积聚毒素。

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产后减肥注意事项

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1.产后减肥不要节食

盲目节食无法帮助你减肥成功,甚至会更加胖,调整饮食结构才是正确方式,否则影响产后恢复。

2.产后不要理解运动减肥

过早的运动不利于子宫恢复,待身体恢复好后,更适合运动。

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