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产后怎么练马甲线 产后如何恢复肚子

许多女性在产后身材或多或少会有一些变化,那么我们该如何找回曾今完美的身材呢?久违的马甲线又该如何重逢呢?

做平板支撑锻炼腹肌

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腹部肌肉力量很重要,但对刚进行剖腹产的人来说,卷腹和仰卧起坐过于剧烈。不妨先做平板支撑,这个运动不会对伤口造成压力。

1、做出俯卧撑的姿势,膝盖和手掌贴地。

2、身体往下,屈起手肘,用手肘撑地。同时将膝盖抬离地面。

3、保持这个姿势30到60秒,继续收紧腹部和臀部肌肉,保持身体挺直。

4、伸直身体。双脚、臀部和肩膀应该呈一条直线。

5、重复2到4次。

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游泳或水中有氧运动

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一般来说,水中运动的冲击力比较小。不妨到本地游泳池,温和地游个5到10圈,或是参加水中有氧运动班,做一些温和、适度而且风险低的有氧运动。

1、如果选择游泳,请用温和的姿势,像是爬泳、仰泳或蛙泳。不要用高难度或高强度的泳姿,比如蝶泳。

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温和地骑自行车

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只要不跨过很大的减速坡,这会是很棒的低强度运动。最好的是这个运动在健身房和家里都能做。甚至可以用婴儿背带,带着新生宝宝一起骑车。

1、只在平地和缓坡骑自行车。如果切口还未完全愈合,辛辛苦苦地骑上山或是跨过减速坡可能会引起问题。

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使用椭圆机

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一般来说,女性在剖腹产后不能跑步。这时候,不妨改用冲击力比较低的椭圆机。如果选择这个方法,先用适当的速度和让自己感到舒服的阻力。不要给身体太大的负担,虽然椭圆机一般不会使受伤,但并非没有这个可能性。

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产后马甲线锻炼注意事项

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1、锻炼腹部前,先确认腹直肌没有分离,因为腹直肌在怀孕期间被过度拉伸而分离,产后也没有复位。在问题得到解决前,建议做经过改良的运动。

2、如果突然又发生产后出血的状况,或是切口裂开了,请立刻停止运动。

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