当前位置:首页 > 运动养生 / 睡眠  / 夜跑后睡不着,夜跑后睡不着如何解决

夜跑后睡不着 夜跑后睡不着如何解决

许多跑友进行夜跑后睡不着,不知是对于晚上的训练意犹未尽还是怎么回事,那么夜跑后为什么睡不着呢?

夜跑后为什么睡不着

1

运动本身就有刺激肌肉收缩,心率加快等的作用。如果运动后,身体心跳加快,处于兴奋状态,身体会分泌大量的肾上腺素,刺激细胞的新陈代谢速率,使体内产生过多热量,加上交感神经过度兴奋,出现失眠是一种十分正常的状态。

跑步

夜跑后睡不着如何解决

2

1、不要忽视拉伸。

拉伸能够帮助处于兴奋状态下的肌肉“冷静”下来。

2、调整睡眠环境。

比如:夏季室内冷气温度不要过低。

跑步

如何预防夜跑后睡不着

3

1、夜跑结束要注意放松

夜跑结束后,不要马上洗澡、睡觉,因为这几乎是睡不着的。进行适当的放松拉伸,让紧张兴奋的身体放松下来之后会更有利于睡眠。

2、控制夜跑的量。

如果夜跑后,过于兴奋以致影响睡眠,那么需要减少夜跑的量或者停止夜跑。

3、提前夜跑时间。

剧烈运动后,体温会在4-5小时内处于偏高的水平,不利入睡。提前夜跑,能够使身体有充足的时间恢复到合适体温内。

跑步

夜跑的注意事项

4

1、空气污染时不要在室外跑步,牺牲健康做人肉吸尘器不会得到任何补偿;

2、空气干燥时不要用嘴吸气,外界的干燥空气反复经过咽喉容易导致粘膜失水而疼痛;

3、大体重、硬地面这些都要选择缓震性能更好的跑鞋,尽量避免运动损伤;

4、关于跑步姿势,有个很简单的判断标准,那就是你跑步时不该听到piapiapia的脚步声,只要跑起来几乎无声,一般跑步姿势就不会有大问题;

5、跑步前做好热身,特别是冬天;

6、有低血糖症状的朋友建议随身携带高糖分饮料,以防跑步过程中出现低血糖,另外跑步后半小时内补充糖分有助于肌糖原超量恢复,而肌糖原储备增加也有助于防止运动时低血糖发生;

7、跑步场地首选校园或体育场的田径场跑道,一是地面较软,有利于保护膝盖,二是通常远离道路,汽车尾气污染少,三是可以确切知道自己跑了多少米,有利于控制运动量;

跑步

最新攻略
热门图片
热门推荐

版权所有 © 红宝藏健康网 鲁ICP备20020678号-8

申明:本站内容均来自于用户分享,仅供参考!