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夜跑有助于睡眠吗 跑步强度安排要适当

我们想通过运动提高睡眠质量,好的睡眠提高运动表现,那么夜跑有助于睡眠吗?

夜跑有助于睡眠吗

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有帮助。

夜跑后适度的疲劳感可以提高睡眠的质量,然而不恰当的跑步安排会降低葡萄糖的代谢,不利于肌肉恢复,睡眠不足还会损害人体的免疫系统,在夜跑中显得匮乏无力。睡眠质量变差,不利于睡眠,从而导致恶性循环。所以给大家一些建议,能让跑步有助于睡眠。

跑步

跑步时间安排要合理

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必须保证睡前2小时结束跑步,如果是12点睡觉,那么10点前就要结束跑步,否则跑步带来的兴奋感容易导致失眠

跑步

跑步强度安排要适当

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强度要适当,一周一次的速度训练尽可能安排在更早的黄昏时间,其余尽可能是轻松跑,跑的过程可以交流自如,否则强度过大导致血糖降低,容易释放皮质醇和肾上腺素,令饥饿感出现影响睡眠质量

跑步

跑步完后补给要及时

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及时补充流失的水分和电解质,使身体快速回到正常的机制运作,有效缓解身体疲劳

跑步

跑不跑步都规律作息

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尽可能每天都在同一时间睡觉,尽管跑步会在不同时间跑,或者有时跑休,都要确保身体有规律的作息去恢复

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