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晚上不吃饭能减肥吗

很多人减肥期间都节食过吧,温和的不吃晚餐,对自己残忍的会午餐晚餐都不吃,光是看看就觉得不可思议,饥饿多么难以忍受啊!想当年我还年轻的时候,也犯过这种低级错误,吸取教训才知道,晚上不吃饭能减肥吗,答案是否定的,而且还会让人胖更多。晚餐是一定要吃的,并且有一些食材是可以帮助瘦身的哦!

蔬菜锅

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蔬菜对人体的好处不需要赘述,减肥期间要低油低盐,所以炒蔬菜可以用蔬菜锅取代。

主要材料:豆腐、海带、油菜、木耳、金针菇、香菇、粉丝、辣白菜、

①准备材料,海带泡发并清洗干净并切条(一定要耐心,海带里面往往会包裹很多沙子),粉丝和木耳也分别泡涨,辣白菜切片,豆腐切片,豆芽去两头,金针菇、香菇和油菜去根,清洗干净

②油锅烧热将豆腐片兼至双面金黄,捞出沥油

③锅底依次放豆芽、辣白菜、油菜、金针菇、木耳、海带卷、粉丝,最后把豆腐皮放在顶部,加入高汤点火,喜欢吃辣可以直接放辣油,也可以出锅之后蘸酱,一锅美味的蔬菜汤就做好啦!营养又美味,全素食热量还低。

燕麦粥

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燕麦简直是瘦身良品,而且含有大量营养物质,用燕麦熬粥美味不说,营养丰富,饱腹感强还能防止便秘,多吃燕麦好吃多多,还能改善血液循环,提高人体新陈代谢。

主要材料:燕麦、芝麻、红枣、枸杞、牛奶

①芝麻红枣枸杞都洗净备用,用汤锅煮一锅水

②水沸腾之后放入燕麦,再依次放入红枣和枸杞和芝麻,倒入牛奶,煮开搅匀即可

这款燕麦粥简单便捷,非常适合工作了一整天疲惫的上班族。

全麦卷饼

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全麦粉都快是全民追捧的程度了,虽然口感较粗糙,但由于保留了麸皮中的大量维生素、矿物质、纤维素,因此营养价值更高一些。

主要材料:全麦面粉、牛奶、鸡蛋、自己喜爱的蔬菜搭配

①先做饼皮,在面粉中打入鸡蛋,加入牛奶调成糊,用勺均匀的铺在煎锅里小伙煎成饼

②用蔬菜做馅料,以下仅供参考:青椒、木耳、胡萝卜、土豆丝切丝,锅热油倒入材料翻炒,加入蚝油、生抽、盐拌匀

③将馅料铺在饼皮上,卷起来即可

凉面

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凉面味道棒,而且面食对减肥帮助很大

主要材料:面条,豆瓣酱或者拌面酱,蔬菜

①水煮开,下面,沸腾之后小火焖,面条变软之后捞出,用凉白开浸泡之后沥干

②用酱料拌面,酱料可根据自己的口味选择

③蔬菜煮熟之后洒在面上,还可以煎一枚蛋

水果沙拉

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水果是减肥圣品,不多说

主要材料:香蕉、苹果、火龙果、圣女果、椰果、沙拉酱

①材料备好,香蕉、圣女果切片,火龙果、苹果切丁,

②将材料放入碗内,拌上沙拉酱搅匀

各类糊状代餐

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代餐冲泡简便捷,营养成分高,热量低,reborn好身材

主要材料:芝麻糊、代餐粉

①把粉倒入杯子里

②加热水搅拌即可

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